28 de mayo de 2010

El portátil en movilidad_Vodafone

En Vodafone hemos publicado este vídeo en el que mostramos soluciones sencillas a tu alcance para obtener una experiencia en el uso de portátil en movilidad más saludable.

El portátil en movilidad.
El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. En el vídeo tienes unas sencillas soluciones para mejorar tu experiencia.



Aquí tienes un pdf con el resumen para imprimir.

Uso saludable.



Siempre que te sea posible:
  • Para aliviar la tensión muscular de la espalda:



    • Mantener la espalda recta y descansada sobre un respaldo.
    • No cruzar las piernas.
  • Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:



    • Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
    • Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.
  • Para aliviar la tensión muscular de los brazos:



    • Mantener los brazos y antebrazos formando 90º.
    • Tener las manos alineadas con los antebrazos.
    • Relajar los brazos y las manos cuando no escribas o utilices el ratón.
  • Para aliviar la tensión en la vista:
    • Ajustar el brillo del monitor y el tamaño de las fuentes.
    • Aumentar la frecuencia de parpadeo para mantener los ojos hidratados.
  • Hacer descansos, de entre 2 y 3 minutos, cada media hora.
Recursos a tu alcance.


Uso saludable del portátil en movilidad.







  1. Para evitar que se te calienten las piernas,  coloca de soporte un objeto, no pesado, como un maletín. Estará la pantalla más alta y podrás tener el cuello alineado con tu espalda.
  2. Posiciona tus manos en línea con los antebrazos y coloca el portátil cerca para  evitar las molestias ocasionadas al apoyar las muñecas.
  3. Utiliza una silla con respaldo o un cojín para tener la espalda más descansada. Es bueno buscar apoyo para los codos.






Coloca tu cartera para elevar el portátil y proteger tus piernas del calor.

Acércate el portátil para evitar daños en las muñecas, hombros, cuello y espalda.

Coloca un apoyo en las lumbares y en los codos para evitar una postura incomoda y forzada.



Ejercicios





Realiza pausas de 2 o 3 minutos cada media hora, cambiando de postura, para aliviar la tensión acumulada en tus músculos y ayudarte así a relajarte y a reducir tu estrés.
Te ayudará levantarte y caminar además de realizar los siguientes ejercicios:
  1. Estira los brazos y flexiona las muñecas hacia arriba y hacia abajo.
  2. Estira el cuello inclinando la cabeza repetidamente hacia un lado y hacia otro.
  3. Levanta los codos hacia los lados y gíralos dibujando círculos hacia adelante.
Ejercicios para las muñecas, cuello y codos





Es una información del Departamento de Prevención y Salud de Vodafone España. .Fuentes: “Get fit for mobile working”, BT Business y “Guía de informática saludable”, Microsoft.
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